6 Mayıs 2011 Cuma

Ender Saraç'tan Yaza Hazırlık Diyeti

Ender Saraç'tan yazın daha fit bir vücuda sahip olmanız için öneriler

1. Gün

Sabah: 10.30

2 dilim kızarmış ekmek tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı-az tuzlu taze peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat


Ara: 14.00-14.30

İçine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1, 5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ilave edilmiş 1 kase yağsız yoğurt, kabuklarıyla 1 yeşil elma

Ara: 17.00

1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

Akşam: 19:00

1orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak; roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, turp, marul ve sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

Gece: 4 adet kuru kayısı

***
2.Gün

Sabah: 4-5 kaşık sade müsliyi, 5 kaşık az yağlı yoğurtla karıştırın. Üzerine bol tarçın, 5-6 adet fındık ekleyin.

Ara: 1 adet yeşil elma

Ara: 4 parmak yağsız ve az tuzlu peynir

Akşam: 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızıbiberli nohut, 2 yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik

Gece: 1 kabuklu yeşil elma

***

3. Gün

Sabah: 2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost

Ara: 2 orta boy salatalık

Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, 5-6 adet hafif acı sivri biber

Ara: İçine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ilave edeceğiniz 1 kase yağsız yoğurt, 2 adet ceviz.

Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

***

4. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi

Ara: 1 bardak yağsız ayran

Ara: 6-7 adet badem

Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece: Küçük bir avuç elma kurusu, 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

***
5.Gün

Sabah: 1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi

Ara: Bugün ara öğün yok

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze ( kabak, ıspanak, pazı gibi)

Ara: 1 bardak yağsız ayran

Ara: 6-7 adet mürdüm eriği

Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli, taze sarımsak, tere, roka , marul söğüş
Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 yeşil elma

***

6. Gün Detoks günü

Detoks Çorbası Malzemeler

1 küçük beyaz lahana
1 büyük baş soğan
3 diş sarımsak
1 tatlı kaşığı sıvı yağ
1-2 adet hafif acı sivri biber
Yarım tatlı kaşığı zencefil
Yarım tatlı kaşığı zencefil
Yarım tatlı kaşığı zerdeçal
Yarım tatlı kaşığı kimyon
5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
Yaklaşık 2 litre su

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya iki saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın.

***

7.Gün

Sabah: 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta, 7-8 dal maydanoz, 3 parmak az yağlı az tuzlu peynir, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara: 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğradığınız 1 kase yoğurt

Ara: 2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

Ender Saraç, 'Bu diyet ciddi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için. Bir hekime başvurup, gerekli testleri yaptırdıktan sonra diyet yapmalısınız' diyor.

Hiç yorum yok: